Što znači izraz "mršavljenje"? Za nekoga je ukloniti tog 5 cm u struku kako biste ponovno ušli u svoje omiljene traperice, a netko treba doslovno pobuniti svoju težinu, što je odavno premašilo sve razumne granice. Naravno, za svaki od gore navedenih primjera postoji optimalna strategija koja će sigurno dovesti do željenog rezultata.
Opcije ekspresne prehrane
Ako se trebate riješiti ne 5-10, ali od 20-30 ili više kilograma, morat ćete naporno raditi. Imajte na umu da ih tipkate ne mjesec dana ili godinu dana, što znači da za nekoliko tjedana nećete kožu. Postoje poznate prehrane za snažno mršavljenje.
Dyukanova prehrana
Omogućuje vam da se uspješno borite s čak i vrlo velikom težinom bez osjećaja dijeta gladi Dukana. Ovo je samo jedna od tih prehrana, čiji glavni princip nije ograničenje sadržaja kalorija u prehrani, već promjena u njegovoj strukturi. Već nekoliko godina ova tehnika gubitka kilograma postala je toliko popularna da su se cijeli odjeli proizvoda za Dukanovu prehranu pojavili u trgovinama, a u jelovniku nekih restorana postoje jela pripremljena u skladu s njegovim principima. Mnogo recepata "Ducan" može se naći na Internetu.
Ducanova prehrana podijeljena je u četiri faze:
- Napad je razdoblje proteina kada je količina ugljikohidrata i masti u prehrani oštro ograničena. Traje, ovisno o količini viška težine, od 2 do 10 dana.
- Alternacija-vegetable, 15-330 dana dodaju se u proteinsku prehranu.
- Konsolidacija-i-i širenje jelovnika za jedno voće i do 40 g sira s niskim udjelom masti dnevno, 50-500 dana.
- Stabilizacija je redovita prehrana s jednim proteinskim danom u tjednu i svakodnevno korištenje zobnih mekinja.
Postoji nekoliko obveznih pravila prehrane Pierre Dukan:
- Potpuno isključenje životinja i biljnih masti, majoneza;
- Svakodnevna upotreba od 1,5 do 3 žlice. l. zobeni mekinja;
- 2 litre vode dnevno;
- Pješačenje 30 minuta. dnevno odbacivanje dizala.
Čak i u posljednjoj fazi prehrane, preporučuje se suzdržati se od šećera, alkohola, prženog krumpira i voća i bobica poput banana, smokava, grožđa, trešanja, trešanja. Trajanje faze Dukanove prehrane namijenjeno je ispuštanju s 5 do 50 kg viška težine.
Nesumnjive prednosti Ducanove prehrane mogu se uzeti u obzir:
Nedostatak ograničenja u korištenju proteinskih proizvoda, što znači da nema osjećaja gladi i velikog gubitka mišićne mase;
- Rezultati su već u ranim danima prehrane;
- Brzi gubitak kilograma, uglavnom zbog masnog tkiva;
- Poboljšanje kose, noktiju i kože;
- Držite rezultat nakon završetka prehrane.
Međutim, postoje i nedostaci. Prva faza prehrane može dovesti do trovanja proteina u tolikoj mjeri. To je, u doslovnom smislu, udarac bubrezima koji ne podnose uvijek pretjerano opterećenje. Stoga je preporučljivo konzultirati se s liječnikom ili barem napraviti niz testova prije nego što započnete Ducanovu prehranu kako biste provjerili stanje bubrega.
Zbog oštrog ograničenja ugljikohidrata u prehrani u početnoj fazi prehrane, također su mogući znakovi gladovanja mozga - smanjenje pritiska, vrtoglavice, nesvjestice itd. Također su također vjerojatno da će baciti veliku težinu, jer prva i najteža faza za tijelo traje prilično dugo.
Dijeta "minus 60"
Stvoritelja Minus 60 Dijeta Ekaterina Mirimanova izgubila je 60 kg u godini i pol, što je ime dalo ovom elektroenergetskom sustavu. Ogromna prednost prehrane je u tome što postoji apsolutno sve, uključujući prženi krumpir i kolače sa slatkišima, glavna stvar je kada postoji.
Osnovna načela sustava minus 60:
- Obavezan doručak, koji se jednostavno nije ograničiti na bilo što. Ako ustanete vrlo rano ili nakon buđenja ne možete čvrsto jesti, možete napraviti 2 doručka - lagana i temeljita.
- Čaj ili kavu možete piti u neograničenim količinama - do 12 sati čak i sa šećerom. Suho crveno vino je dopušteno od alkohola ujutro.
- Slatka limenka! Ali, opet, do 12 sati. Ljubitelji čokolade morat će se postupno prebaciti iz mlijeka u crno i gorko.
- Bijeli kruh ujutro, raži za ručak, i ne za večeru. Za ručak se kruh ne može kombinirati s mesom, pticom, ribom.
- Možete večerati čak i s krumpirom ili tjesteninom ako su s povrćem ili malom količinom sira. Ujutro se ovi proizvodi mogu jesti sa bilo čim, ali za večeru - to je potpuno nemoguće.
- Večera najkasnije 3 sata prije spavanja i najkasnije 20:00. Dopuštena je kombinacija žitarica (sir sa sirom) s povrćem ili žitaricama (sir sira) s voćem. Proizvodi proteina možete jesti za večeru samo odvojeno od svega.
- Pijte onoliko vode koliko želite - ne nužno i nekoliko litara dnevno.
- Potrebna je umjerena tjelesna aktivnost, ali poboljšana obuka - po volji.
Na elektroenergetskom sustavu minus, mnoge žene s doista katastrofalnom početnom težinom, uključujući Ekaterinu Mirimanova, mirno su izgubile težinu. To ne podrazumijeva oštar ograničenja, ne stvara povećano opterećenje na tijelu, pa nema kontraindikacije ili nuspojave.
Ostali učinkoviti načini smršavanja
U tri mjeseca možete smršavjeti za 15-20 kg ako organizirate sirove dane 2-3 puta tjedno. Odnosno, jedete isključivo sirovu biljnu hranu u jednom danu i ne ograničavajući prehranu u ostatku dana, možete izgubiti kilograme prilično brzo i s korist za tijelo. Istodobno, rad gastrointestinalnog trakta značajno će se poboljšati, prekomjerno opterećenje gušterače i jetre će se povući, što će nužno utjecati na stanje kože, kose, noktiju.
Tako se dokazala i prehrana s kupusom. Njegov je princip jednostavan - možete pojesti sve u bilo kojoj količini, ali 2/3 svakog obroka trebalo bi biti sirovo, pirjano ili kiselo kupus. To se osigurava dovoljnom količinom vlakana u prehrani, a količina bilo koje hrane je prirodno regulirana.
Sportaši učinkovito upravljaju svojom težinom brojeći sadržaj kalorija. Istodobno se pridržavaju izračunavanja, uzimajući u obzir individualne karakteristike, broj treninga i postavljaju sportske ciljeve prehrane i prate njegovu strukturu. Ova metoda omogućuje bilo kojoj osobi da stalno smršavi bez gladi i oštećenja tijela.
Kako smršavjeti za mjesec dana?
Postoje li načini da smršavite za mjesec dana? Jedna od njih je spomenuta prehrana sirove hrane. Food sirovi proizvodi biljnog podrijetla danas postaju sve popularniji u cijelom svijetu - mnogi pristaše prehrane s sirovom hranom nazivaju ga nekom vrstom ljudske prehrane, što mu je najkorisnija i najprirodnija. Stoga, ako hitno trebate smršavjeti i ne volite se ograničiti na hranu, zašto ne isprobati ovu teoriju za sebe?
Lijepo je što je moguće, koliko god želite i u bilo koje doba dana. Osnova prehrane je svježe voće, zelenilo, povrće. U ograničenim količinama možete koristiti pšeničnu pšenicu i heljdu, sirove sjemenke suncokreta i bundeve, orašastih plodova, meda, hladno natkrivenog biljnog ulja. Obično se prilikom prelaska na takav obrok u prvom mjesecu primjećuje brzi gubitak težine.
Druga kardinalna metoda gubitka kilograma bez štete za zdravlje je terapeutsko uvjetno gladovanje, na primjer, prema metodi Marve Oganyan. "Uvjetno" jer se temelji na korištenju posebnih dekocija čišćenja iz bilja s medom. Odnosno, ovo nije potpuna gladovanja - hranjive tvari se ulaze u tijelo, ali to uglavnom nisu makronutrijenti (proteini, masti i ugljikohidrati), već mikronutrijenti (vitamini i minerali). Tečaj posta u Oganyanu je 21 dan, zajedno s kompetentnim ulazom, a izlaz će ispasti otprilike mjesec dana. A rezultat je ne samo dobra linija, već i liječenje tijela.
Kako smršavjeti za 2 tjedna?
Također možete smršavjeti i za 2 tjedna, ali morat ćete uložiti napore i mobilizirati svu svoju volju, jer nije tako lako ostati na teškoj prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata. Omogućeno je jesti samo proteinske proizvode - mršavo meso, perad, riba, jaja, nisko -lagano sir itd., Kao i povrće, osim krumpira. Poželjno je, sirovo i zeleno (krastavci, tikvice, kupus, zelenilo, špinat itd.), Ponekad možete pariti.
Važno je značajno povećati fizičku aktivnost. Ako nema puno viška i zglobovi su zdravi, tada se bavite kardio treningom visokog intenziteta. Ovo je trčanje, skokovi skakanja, aerobika itd. Osobe sa značajnom viškom tjelesne težine bit će prikladni za hodanje, aqua-aerobic, bicikl za vježbanje. Opterećenja napajanja neće imati vremena igrati posebnu ulogu u tako kratkom vremenskom razdoblju.
Uz značajno povećanje motoričke aktivnosti i kruti nedostatak ugljikohidrata, tijelo će morati osigurati svoju vitalnu aktivnost na štetu zaliha. Ako radite na sebi s maksimalnim povratkom, možete izgubiti do 10 kg u 2 tjedna.
Kako smršavjeti za tjedan dana?
Naravno, tjedan je vrlo kratko vrijeme za snažno mršavljenje, ali u ovom slučaju možete imati nešto na vrijeme. Prije svega, vrijedno je dobro očistiti crijeva. To se može učiniti drugačije. Dakle, u medicinskoj ustanovi koja koristi moderni postupak hidrokolanoterapije odmah ćete dobiti liniju Plumb u nekoliko kilograma. Čak i ako to nije debelo, ali i u svim depozitima koji vam nisu potrebni. Nakon postupka, osjećat ćete se lakše, želudac će se vizualno smanjiti, probava će se aktivirati, što znači da će gubitak težine ići brže.
Dobar način za početak tjednog mršavljenja jest jest na salati od četkice. Pomiješajte 0,5 kg fino nasjeckanog kupusa ili 0,5 kg naribanog celera s 0,5 kg naribane mrkve i 0,5 kg naribane repe, začinite salatu s limunovim sokom, jedite u nekoliko tehnika tijekom dana. Možete piti vodu, biljne dekocije ili zeleni čaj bez zaslađivača.
Za brzo mršavljenje odaberite odgovarajući monodot. Na primjer, riža - očistit će se iz probavnog trakta sve što nije dokazano prethodnim postupcima. Jebi se tjedan dana s blago podrezanom, nesoljenom smeđom rižom.
Osim vode, u umjerenim količinama možete piti svježe stisnuto sok od jabuke, a s jakom glad ili zatvor - također jesti nekoliko zelenih jabuka dnevno.
Ne vrijedi sjediti na takvoj prehrani duže od tjedan dana, jer gastrointestinalni trakt može patiti, a zdravlje općenito, jer snažno lišite tijelo s potrebnim mikro- i makronutrijentima.
Opći principi brzog mršavljenja
Da biste stekli broj vaših snova, potrebno je osigurati da količina energije koja se potroši hranom iz dana u dan - sve dok željeni rezultat - ostane niža od troškova energije. Stoga se svaka dijeta, s rijetkim iznimkama, stvara samo kako bi se ograničio sadržaj kalorija u prehrani. Što je teža prehrana, to je veća vjerojatnost da će se raspad od njega i naknadni zadatak. Zato nutricionisti preporučuju da preferiraju stroge prehrane načela pravilne prehrane.
Koji su to principi? Ovo su pravila zbog kojih možete jesti ukusno i raznoliko cijeli život, bez da steknete višak kilograma, ostane vitka, mobilna i zdrava osoba. Čak i ako se iz nekog razloga odlučite sjediti na tvrdoj prehrani kako biste smršavili desetak kilograma mjesečno, slijedeći ova pravila pomoći će u održavanju željene težine:
- Potpuna isključenja iz prehrane brze hrane, proizvoda koji sadrže pojačivače okusa i trans masti, slatko gazirana pića, pakirane sokove.
- Maksimalno ograničenje konzumacije soli, šećera, škrobnih proizvoda, proizvoda iz najvišeg stupnja, slastičarnica, alkohola. Od slatkiša možete: do 30 g crne (više od 70% kakaa) čokolade i oko 1 žlice. l. med dnevno. Od alkohola - čaša suhog vina tjedno.
- Obvezna svakodnevna upotreba svježeg povrća (što je više moguće), bobica i voća (u ograničenim količinama), proizvodi bogati omega-3, masnih kiselina (morska riba 2-3 puta tjedno, orasi, bademi, sjemenke lana, platna i crvenokosa, dodaci prehrambenim prehrani).
- Najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno, po vrućem vremenu - do 2,5 litara ili više.
- Ne možete propustiti doručak. U pogledu energetske vrijednosti, to bi trebalo biti oko 40% dnevne prehrane.
- Ugljikohidratni proizvodi (žitarice, tjestenina, kuhani ili pečeni krumpir, voće) mogu se jesti samo u prvoj polovici dana, povrće (s izuzetkom krumpira) i proteinskih proizvoda u bilo kojem trenutku.
- U kuhanju se ograničite na način kao što su kuhanje, pečenje, pari.
- Minimalna tjelesna aktivnost je svakodnevna šetnja u roku od sat vremena i 2-3 treninga tjedno (ples, fitness, aqua aerobika itd., Ovisno o dobi, stanju zdravlja i želje).
- Redovito - otprilike jednom u dva tjedna - dan odmora iz prehrane, kada možete pojesti sve, uključujući zabranjene proizvode, ali u okviru razumnih granica, naravno.
Djevojke i žene s normalnom masom vrlo često nezadovoljne nekim dijelovima tijela. Na primjer, noge. Da biste donijeli nesavršene noge u skladu sa svojim idejama o idealu, možete koristiti skup posebnih vježbi:
Da bi gubitak kilograma bio zdrav, nerazuman za psihu i uporno, mora se svjesno pristupiti. Najbolji način da postanete vitkiji je promatranje principa pravilne prehrane i zdravog načina života, umjerenosti u hrani i visokoj motoričkoj aktivnosti. Ali u nekim slučajevima možete pribjeći agentima za hitne slučajeve. Potrebno je samo ostvariti rizike i izmjeriti ih svojim ciljevima.